Lakukan Hal Ini Untuk Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Baik

Kekurangan tidur akan berdampak seharian pada tubuh Anda. Lemas, mudah lelah dan kurang konsentrasi merupakan beberapa hal yang dapat Anda alami jika kurang tidur.

Namun, kualitas tidur yang baik tidak hanya ditentukan dari banyaknya jumlah jam tidur. Meski Anda tertidur sepanjang malam, tetapi tidak memiliki kualitas tidur yang baik, hal yang sama juga akan terjadi pada Anda.

Bagaimana caranya mendapatkan kualitas tidur yang baik? Lakukan cara-cara berikut ini.

Pergi Tidur dan Bangun di Jam yang Sama.

Terdengar spele memang, namun ternyata memiliki jam tidur yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Pasalnya dengan jam tidur yang teratur tubuh akan lebih mudah mengatur keluaran hormone yang berhubungan dengan kualitas tidur. Pola tidur yang kacau justru akan membuat tubuh Anda kewalahan untuk mengatur pengeluaran hormon ini. Lakukanlah selama satu atau dua minggu hingga tubuh Anda mengingat pola tidur yang sudah dibuat. Selanjutnya rasakan efeknya dalam keseharian Anda.

Jangan Lupa Sarapan

Selain mengatasi rasa lapar, sarapan di pagi hari akan membantu otak Anda untuk bersiap menjalani hari sehingga konsentrasi akan terus terjaga sepanjang hari.

No Alarm!

Beberapa dari kita menggunakan alarm untuk membantu bangun tidur di pagi hari. Nyatanya, alarm justru akan membuat otak Anda kebingungan. Pasalnya, orang akan cenderung menggunakan tombol “tunda” ketika alarm berbunyi, padahal dia sudah terbangun.

Penggunaan alarm juga bisa menyebabkan “kecanduan”. Anda tidak akan bisa bangun tanpa alarm dan lama kelamaan Anda akan kebal dengan bunyi alarm.

Daripada menggunakan alarm, ada baiknya Anda meyakinkan diri untuk bangun tidur pada jam yang ditentukan. Tubuh Anda akan mengingatnya.

Boleh Tidur Siang, Asal ….

Anda boleh saja tidur siang, asal tidak lebih dari 20 menit. Beberapa perusahaan bahkan menyarankan karyawannya tidur siang sebentar selama 10 menit untuk me-refresh otak untuk kemballi bekerja.

Tidur siang lebih dari 20 menit akan berakibat buruk pada pola tidur yang sedang Anda bangun. Pasalnya tubuh akan terus terjaga dan jam tidur akan mundur yangberpotensi mengacaukan pola tidur.

Konsumsi Protein Saat Makan Siang

Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat saat makan siang akan mengakibatkan Anda cepat mengantuk. Makanan berkarbohidrat yang sudah dicerna akan menaikkan kadar gula darah Anda dan menimbulkan rasa kantuk.

Alih-alih mengkonsumsi karbohirat, pilihlah makanan emngandung kaya protein. Protein akan lebih lama dicerna ketimbang karbohidrat.

Hindari Kopi di Siang Hari.

Minum kopi idealnya dilakukan pada pagi hari. Kadar kafeinnya akan membantu mempersiapkan tubuh selama seharian. Kopi di siang hari akan mempengaruhi pola tidur nantinya. Pasalnya, butuh 3 – 5 jam bagi kafein untuk menghilang dari tubuh Anda. Misalnya Anda minum kopi pada pukul 14.00, setidaknya baru pada pukul 19.00 efek kafein akan menghilang sepenuhnya.

Katakan Tidak Pada Ponsel Sebelum Tidur.

Beberapa orang beranggapan, bermain ponsel sebelum tidur akan membantu mereka mengantuk. Nyatanya tidak demikian. Sinar dari layar ponsel akan membuat kerja otak menjadi kacau. Cahaya tersebut akan memaksa otak untuk tetap terjaga mengolah informasi yang diterimanya. Padahal otak semestinya mempersiapkan fase tidur untuk Anda.

Lakukanlah langkah-langkah di atas untuk menciptakan kualitas tidur yang baik. Tidur yang berkualitas baik akan menunjang performa Anda selama seharian. Anda akan merasa lebih segar dan mudah untuk berkonsentrasi. [Trd/timBX]